हर कोई एक बरसात के दिन नीचे महसूस करने से परिचित है-और हो सकता है कि आप थोड़ा mopey कार्य करता है । शोध का खजाना है जो मौसम के प्रभाव और हमारे मूड और यहां तक कि व्यक्तित्व को भी प्रभावित करने के लिए शुरू हो गया है । हम मौसम के लिए जिस तरह से प्रतिक्रिया करते हैं? वैज्ञानिकों मौसम और मानव मानसिक और भावनात्मक स्थितियों के बारे में अधिक से अधिक समझ प्राप्त कर रहे है इस तरह प्रभावित है, और वे जानकारी है कि मदद कर सकता है लाखों अपने मूड हैक सीख रहे है-और मन ।
सर्कैडियन ताल
ऐतिहासिक रूप से, मनुष्य, अन्य जानवरों की तरह, सूरज की बढ़ती और स्थापना से तय उनके जीवन की लय है। प्रकाश और अंधेरे की यह अलग लेकिन उम्मीद के मुताबिक लय मनुष्यों और जानवरों को एक जैसे अपने शरीर को विनियमित करने में मदद करती है: जागने से मूड, मानसिक तीक्ष्णता और उनकी आंतरिक घड़ियां।
चीनी विद्वानों ने 13 वीं शताब्दी के रूप में बहुत पहले सर्कैडियन लय के महत्व को छुआ, और 1 9वीं शताब्दी के उत्तरार्ध में, यूरोपीय और अमेरिकी वैज्ञानिकों ने कई प्रयोग किए जहां उन्होंने प्रकाश के अभाव में मनुष्यों में सर्कैडियन लय के प्रभाव को देखा- जिसमें उनके हठ और अंतिम गिरावट शामिल थे। तब से मनुष्यों में सर्कैडियन लय का अध्ययन एक क्षेत्र के रूप में फट गया है ।
अब हम जानते हैं कि मनुष्यों में सर्कैडियन लय आनुवंशिकी से प्रकाश जोखिम तक कई विभिन्न कारकों द्वारा नियंत्रित होते हैं। वर्तमान में, हम केवल उन दो कारकों में से एक को नियंत्रित कर सकते हैं-प्रकाश ।
आज, हम डेटा की एक बहुतायत है कि वृद्धि हुई प्रकाश प्रदूषण और नीले प्रकाश के लिए अधिक जोखिम (जैसे कि हमारे फोन में पाया) मानसिक प्रभाव की एक विस्तृत श्रृंखला के लिए: अवसाद से अनिद्रा के लिए और यहां तक कि हाथ आंख समंवय में कमी जैसी चीजों के माध्यम से सर्कैडियन लय के व्यवधान संबंधों के साथ जूझ रहे हैं ।
हम एक ही समय में, प्रौद्योगिकियों है कि अंत में हमें हमारे अंतरतम मानसिक कामकाज के हुड के नीचे झांकना और सुधार करने के लिए आवश्यक उपकरण विकसित करने की अनुमति विकसित कर रहे है-और यहां तक कि खत्म-पर या हमारे सर्कैडियन लय और मानसिक स्वास्थ्य पर प्रकाश जोखिम के तहत नकारात्मक प्रभाव के कुछ ।
मौसम की भूमिका और कैसे प्रकाश हमारे मूड को प्रभावित करता है
विकासवादी तंत्र जिसके द्वारा प्रकाश व्यवस्था काफी हमारे मूड से बंधा हो गया-बरसात के दिनों में आपको नींद आ रही है, उदाहरण के लिए-केवल अनुमान लगाया जा सकता है । शायद इन प्रतिक्रियाओं में कमी जीवित रहने के साथ परिदृश्यों के लिए सरल रूपांतरों रहे है-क्यों गुफा छोड़ जब यह बारिश हो रही है, अगर आप और अधिक एक शिकारी द्वारा टूट जाने की संभावना हो?
क्या हम जानते है कि प्रकाश जोखिम इस दिन के लिए हमारे मूड पर एक महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है । मौसम आधारित मूड के इस तरह का सबसे प्रसिद्ध, पुराना उदाहरण मौसमी भावात्मक विकार, या उदास कहा जाता है ।
मौसमी भावात्मक विकार
SAD को प्रमुख मनोवैज्ञानिकों द्वारा "अवसाद के प्रकार के रूप में परिभाषित किया गया है जो बदलते मौसम से संबंधित है। यह सबसे अधिक सर्दियों में उत्तरी गोलार्द्ध में रिपोर्ट किया जाता है, लेकिन दुनिया भर में पाया जा सकता है और महत्वपूर्ण मौसमी मौसम में परिवर्तन के साथ ट्रैक करने के लिए लगता है ।
जो लोग उदास का सामना कर रहे है आमतौर पर इस तरह के ब्याज और सर्दियों की शुरुआत के आसपास कम ऊर्जा के स्तर की हानि के रूप में लक्षण दिखाते हैं, हालांकि कभी कभार गर्मियों के रूप में अच्छी तरह से । ये लक्षण आमतौर पर कम के रूप में वसंत में बसने के लिए शुरू होता है, या के रूप में गर्मियों की गर्मी फीका करने के लिए शुरू होता है ।
उदास सर्दियों के दौरान कम तापमान के कारण भाग में कारण हो सकता है: तापमान छोड़ने का एक परिणाम के रूप में, हम अपनी त्वचा के लिए सूरज जोखिम खो के रूप में हम बंडल (और दिन कम हो जाना, हमारे प्रकाश जोखिम में कटौती भी आगे) ।
मौसम के बदलते मौसम के रूप में अच्छी तरह से अन्य तरीकों से हमारे शरीर को प्रभावित कर सकते हैं:
मौसम में परिवर्तन, और इसलिए प्रकाश जोखिम, मेलाटोनिन के शरीर के स्तर को बाधित कर सकते हैं, जो नींद के पैटर्न में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, और एक दस्तक प्रभाव में, हमारे मूड-या खराब गुणवत्ता वाली नींद की कमी मूड, समन्वय और सामान्य मानसिक तीक्ष्णता को प्रभावित करने के लिए जानी जाती है।
कम प्रकाश जोखिम भी सेरोटोनिन, एक न्यूरोट्रांसमीटर में एक बूंद का कारण बनता है, कि हमारे मूड विनियमन में एक बड़ी भूमिका निभाता है ।
सूर्य की प्रकाश की अवधि में परिवर्तन भी हमारे शरीर की जैविक घड़ी, या सर्कैडियन ताल को प्रभावित करता है, और हमारे मूड विनियमन और शरीर की हार्मोनल प्रक्रियाओं को बाधित करता है।
हालांकि, कई लोगों (उनमें से कम नहीं रूसी और स्कैंडिनेवियाई, जो 1960 के दशक के रूप में जल्दी के रूप में अपने देशों में स्कूलों में बच्चों के लिए प्रकाश जोखिम चिकित्सा की स्थापना की है) इन लक्षणों के कई कृत्रिम प्रकाश का उपयोग कर का मुकाबला सफलता मिल गया है ।
इस विधि को सीडीसी द्वारा एसएडी पीड़ित के लिए आगे समर्थित किया जाता है; वे कहते हैं: "सूर्य के प्रकाश/अंधेरे चक्र सर्कैडियन घड़ी, नींद, और सतर्कता पर एक शक्तिशाली प्रभाव पड़ता है । यदि आप इन प्रभावों को समझते हैं, तो आप रात में बेहतर नींद और दिन के दौरान अधिक सतर्क रहने में मदद करने के लिए प्रकाश जोखिम में हेरफेर कर सकते हैं। ध्यान रखें कि आपकी सर्कैडियन घड़ी भविष्य में क्या करना है, इसकी भविष्यवाणी करने के लिए प्रकाश और अंधेरे संकेतों का उपयोग करती है: आपको सक्रिय होने के लिए कब तैयार करना है और आपको सोने के लिए कब तैयार करना है।
प्रकाश चिकित्सा एक कृत्रिम प्रकाश स्रोत का उपयोग करके अभ्यास किया जाता है, आमतौर पर एक "लाइट बॉक्स", जो हमारे जोखिम की कमी को पूरा करने के लिए प्रकाश उत्सर्जित करने के लिए सेटअप है, जो एक्सपोजर की कमी के कारण बाधित किए गए सामान्य कार्यों को बहाल करने में मदद करता है।
